前の10件 | -
ダイエットと節約ってなんとなく似てる気がする
先日、ファイナンシャルプランニング技能検定を受けてきました.。
お金に関することですね。
知識がないだけで損しちゃうってことがありそうな気がしたので勉強してみました(^^)v
で、その時にふと思ったのが、
ダイエットと節約ってなんか似てるな～
ってこと。
貯金を増やしたければ、
『収入＞支出』になれば良い話。
てことは、収入を増やすか支出を減らすか。
ダイエットで言えば、
『消費カロリー＞摂取カロリー』
消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすか。
単純なんですけど、それがなかなか出来ないんですよね(^^;
ここでまずお金の話ですが、
節約で最初に見直すべきところは固定支出だと言われています。
家賃とか保険料とか携帯代とか、その他諸々…毎月勝手に飛んでいくお金。
ここを少しでも抑えられると、年間にすると結構な額になったりします。
ダイエットで考えたときに、お金で言う固定支出に近いのが基礎代謝量。
何もしなくても勝手に消費されているカロリーのこと。
この基礎代謝量を少しでも上げることが出来れば、年間の消費カロリーは一気に変わってきて体重が落ちます。
なので、お金に関してもダイエットに関しても、一度自分自身の現状を把握して分析してみるのも面白いかもしれませんね(^^)
私はいつもお菓子を買う時に、
お金を払って摂取カロリーを増やしてもいいのか」
と、一応葛藤してみるんですけど、
ほぼ毎回誘惑に負けてしまってます(/ _ ; )
はちみつアボカドヨーグルトでぽっこり下腹を解消
先日、はちみつアボカドヨーグルトにダイエット効果があるという情報を入手しました！
サタデープラスって番組です！
腸を内側と外側から整えましょう
という内容でした！
はちみつアボカドヨーグルトは内側から攻める方ですね！
外側からは腸腰筋がポイントだということで、そのトレーニング方法も紹介されていました(^^)
腸腰筋が弱くなったり硬くなってしまうと、下腹部の血流が悪くなって脂肪がつきやすくなります。
便秘の原因にもなってしまいます。
しかも腸腰筋は内臓を支えてくれているので、そこが弱ると内臓が下がってきてお腹がぽっこり出てきてしまいます。
見た目よろしくないですよね^^;
だから腸腰筋を鍛えたり伸ばしたりしたいって思うんですけど、それがなかなか難しい(/ _ ; )
そこでオススメなのがピラティスです！
これでもかってぐらい腸腰筋を使いますよ(≧▽≦)ﾉ
もちろんヨガやストレッチでも腸腰筋をしっかり動かすことが出来ます(*^^*)
夏までに落とせる分は落としてしまいたいですね！
ちなみに昨日、はちみつアボカドヨーグルトを試してみたくてスーパーにアボカドを買いに行きましたが、売り切れてました^^;
大阪マラソン2016
エントリー完了しました！
めっちゃ滑り込み(^^;
たまたま確認した日が締め切り当日。
過ぎてなかっただけマシか。
ギリギリすぎてエピソードも書けず...
よく当選してる人の話を聞くと、
めっちゃクサいエピソードを書く
ボランティアTシャツを買う
これで今まで通ってきたそうです。
当選確率上げたい人は是非試してみて下さい(^^)/
もう今年は終わりですけど(笑)
通ったらラッキーと思って抽選結果を待ちたいと思いまーす！
タグ：大阪マラソン
もち麦粉入り クリームディニッシュ
またサンクス。
もち麦粉シリーズ好きだぁ！
生地がもっちりなんよね〜。
もち麦はダイエットにもいいし。
パンはあんまり良くないけど、
ちょっと罪悪感なくなる(^^)笑
131kcal(1個あたり)
税込118円
本音で生きる【堀江貴文】
ホリエモンの本、初めて読んだ。
あんまりホリエモンのこと興味ないし、
逮捕されてた時のこととかもよく分かってないんやけど、
本屋で目についたから買ってみた。
賛否両論あると思うけど、私は気に入りました。
そもそも読書得意じゃないのに、すらすらあっという間に読み終えちゃった。
てか、ホリエモンのこと好きになってしまったかも。
正直、不本意（笑）
本音で生きること、やりたいことをやること。
私はやりたいことを実行しているほうだと自負してるんですけど、
これ読んでまだまだだと思った。
もっと動こう！
考えてから動くんじゃなく、やってみてから考える。
やりながら試行錯誤する。トライアンドエラーの繰り返し。
小さな成功体験を積み重ねる。
他人と比較するんじゃなくて、比較すべきは過去の自分！
失敗したとしても、その経験値を積めたという時点で過去の自分には勝てたことになる。
考えまくった挙句、何もしなかったということでは何も生まれない。
動いてなんぼや！バカになれ！
久々に心動かされる本に出会った。
この後違う著者の本読んだけど、ぜんぜん響かない（笑）
ちょっと、ホリエモンの他の本も読みたくなってきたわぁ(^^♪
 | 価格:864円 |
フルグラ習慣
私の朝食はカルビーのフルグラです。
もうかれこれ８年ぐらい食べ続けています。
理由はひとつ。
単純においしいから。
飽きないの？とよく聞かれるんですけど、毎朝フルグラを食べるのが楽しみで起きてると言っても過言ではないぐらい好きなんです！笑
毎朝絶対フルグラでないとダメってほど頑固ではないですが、常に３袋ぐらいストックしてます。
最近いろんなメーカーからグラノーラが出てますよね。
ケロッグ、日清シスコ、各社プライベートブランド…
私、一通り食べました！笑
でも、カルビーのフルグラが１番おいしい！
完全に個人的な意見ですが(^^;
ただ、最近のグラノーラはフルーツ系以外も多いですよね。
きなこ、黒豆、ココナッツ、野菜、etc…
カルビーからも、
トロピカルココナッツ
黒豆きなこ
くるみ&メープルシロップ
期間限定だったと思いますが出てました。
どれもおいしかった！個人的にはココナッツが好きでした。
こんなカルビー贔屓の私ですが、日清シスコのグラノーラも好きなんです！
贅沢果実
充実大豆
宇治抹茶
厳選じゃがコーン
ラインナップ豊富です。
正直、贅沢果実に関してはカルビーのフルグラの勝ちです(笑)
でも、その他は好き。
特に、厳選じゃがコーン。
野菜が入ってておいしいんです。
シリアルがコーンスープ仕立てでほんのり甘い。
宇治抹茶が最近出て食べたんですけど、これもまたおいしい。
甘いのでおやつにしてる感じですが。
ダイエットにシリアルってイメージがあると思うんですけど、私は正直ダイエットには適していないと思ってます(^^;
私は！ですけど…笑
私はおいしくて食べすぎちゃうから！笑
ちゃんと適量を守れば良いんだと思いますけどね。
私はストレスフリーダイエットを目指しているので、我慢はしません！
小さな習慣を持続！それだけです(^^)/
【サンクス】つぶあんとおもちを包んだお抹茶パン
つぶあん
おもち
抹茶
私の好きなもののオンパレード！
ってことで買っちゃいました、食べちゃいました^^;
結論を先に言います。
うまい！
つぶあんとおもちの絶妙なバランス。
ちょうど良すぎです。
生地もおいしすぎる！
抹茶がしつこすぎず、つぶあんと合わさってほんのり鼻から抜けていくような感じ。
上品な抹茶味でした(^^)
税込145円
315kcal
ダイエット中でもおいしいもんは食べましょう(≧▽≦)ﾉ笑
ストレスフリーで痩せるのが1番ですからね！
ホットヨーグルトで簡単に痩せる！
ヨーグルトをレンジで温めるだけで簡単に作れるホットヨーグルト。
最近、ダイエット効果が高いと話題になっていますよね。
私も実施中です。(これもやってるんかいって感じですか？笑)
簡単すぎるので継続しやすいんですよね～。
結局は継続できるかどうかが大事だと思うんです。
その点、ホットヨーグルトはレンジでチンだけですから誰でも簡単に出来ちゃいます。
そもそもヨーグルトは冷えた状態でも整腸作用があり、ダイエットや便秘解消に効果的ですよね。
その効果が温めることで大幅にアップするんです。
乳酸菌は３８℃～４０℃で活発に働きだす
カルシウムの吸収率アップ
内臓が温まって消化吸収が活発になる
効果を端的にまとめるとこんな感じです。
お腹に優しい感じがしますよね。
乳酸菌の働きで便秘も解消！
カルシウムが不足してしまうとカラダに脂肪が溜まりやすくなってしまうので、ダイエット中で栄養が偏りやすい時には特にありがたいです。
特に効果的な食べ方は、夜に食べること！
カルシウムには睡眠中の成長ホルモンの分泌を促す働きがあり、質の高い睡眠を取ることが出来ます。
良質な睡眠を取ることができると、寝ている間だけで約300カロリー消費できるらしいですよ。
成長ホルモンが分泌されるってことは、当然美肌にも繋がりますよね。アンチエイジング！
注意点が１つ。
温めすぎてしまうと乳酸菌が死んでしまいます。
40℃の人肌程度にしてください。
私は500ｗで40秒チンしてます。
ダイエットのためであれば無糖のヨーグルトの方がいいですね。
私も無糖ヨーグルトで実施中です。
でも私の場合は、ジャムとかフルーツソースとかを入れているので無糖にしている意味があんまりないですが...笑
量はいつもテキトーです。
それでも効果は実感できているので、これもまた無理なくゆる～く継続出来ればいいんじゃないかな。
是非お試しあれ。
タグ：ダイエット
オリーブオイルで便秘解消！
便秘でお悩みの方、多いと思います。私も悩んでました。
でも、オリーブオイルが便秘に効果的だと耳にしたので実践！私はなんでもやってみるんです。
調べてみると大さじ１杯を１日２回飲むのが良いということでした。
が、私は飲むのが辛くて出来なかった...笑
ということで、納豆に混ぜて食べることにしてみました。しかも１日１回だけ。夕食時のみ。全然摂取方法守れてない(笑)
でもこれだと継続出来ました。無理しないことも大事なのかも！もうかれこれ１年近くになりますね。
で、効果はどうかというと、
ちゃんと便秘解消できました！
かつての私は、
週２回出るか出ないかの頻度で、
出てもいつも残便感があってスッキリせず、
正直肌荒れも酷く...
もう最悪でしたね。
ちなみに今は、ほぼ毎日出てます！たまに出ない日もありますが、週５～６日は必ず出てます。
そしてなにより嬉しいのが、残便感がないこと！めっちゃスッキリするので、それだけで気分が良くなります(笑)
お肌の調子も良いいですよ(^^♪
一応、オリーブオイルの効果も書いておきますね。
なぜ便秘解消につながるかというと、オリーブオイルの主成分であるオレイン酸が腸を刺激して排便を促してくれるからなんです。
オリーブオイルには不溶性食物繊維が含まれていて、便をしっかりと水分を含んだ便にしてくれて、尚且つまとまった量を摂取することで大腸の内壁を滑らかにして便の滑りを良くしてくれるんです。
私自身、便が滑らかに滑ってるような感覚を実感出来ています。ツルっと出てくる感じ。
便秘でお悩みの方は是非１度試してみてください。
あ、エキストラバージンオイルが良いみたいです。
あと、摂りすぎは逆効果なので適量を守って下さい。
１日大さじ２杯までにとどめておきましょう。
実はカロリーが高いんですよ～。
即効性は期待できないみたいなので、ゆっくり無理なく実践するのが良いと思います。
ゆる～く継続しましょう！
タグ：ダイエット
チアシードで健康的に痩せられる！
有名人やモデルの間でも話題のチアシード。
美容や体型維持には欠かせないんだとか。
チアシードには様々な栄養素が含まれていて、奇跡のスーパーフードとまで呼ばれています。
チアシードに含まれる栄養素
・食物繊維
・タンパク質
・オメガ３脂肪酸
・ビタミン
・必須アミノ酸
・鉄分
・亜鉛
・マグネシウム
生命維持に必要な栄養素が驚くほど含まれています。
チアシードと水さえあれば生きていけるかも？笑
ただ、生のままで食べると発芽毒があるため危険と言われています。
なので、必ず水に浸してください。それだけで無毒化出来ます。
チアシードの食べ方
１日の摂取量の目安は10ｇです。
10倍の水で浸します。この場合は100ｇですね。
12時間置きます。するとゼリー状に膨らみます。食感もなかなか楽しい。
多めに作り置きする場合は１週間で食べきれる量にしておきましょう。
ほぼ無味無臭なのでサラダに入れて食べてもおいしく頂けます。オススメはヨーグルトかな。
効果
チアシードは水を含むと膨張するので、満腹中枢を刺激し腹持ちが良いです。サラダに入れて食事の前に食べると食べすぎを防げそうですね。実際、食前に摂取することで血糖値の上昇を抑えて脂肪がつきにくくなるのでダイエットにも効果抜群です！
水を含んだゼリー状のプルプルの部分はグルコマンナンという水溶性食物繊維です。グルコマンナンは体内で吸収されずに他のものと一緒に体外に排出されます。デトックス効果がスゴイんです！なので、便秘解消・美肌効果も期待できます。食べすぎるとお腹が緩くなりすぎてしまう人もいるようですので、必ず適量を守りましょう。
ダイエットを始めると、どうしても栄養のバランスが乱れてしまいがちですよね。結局便秘になっちゃったり、肌が荒れてきちゃったり．．．
でもチアシードはダイエットで不足しがちな栄養バランスを整えてくれるので、キレイに健康的に無理なく痩せることができます。
私も毎日ヨーグルトに入れて食べていますが、今まで便秘で悩んでいたのがウソのようです。快便ってだけでテンションが上がって前向きになれますね。
ちなみに、チアシードには黒と白とあるんですが、白の方がさらに栄養価が高いのでおすすめ。見た目も黒だと少しだけグロさがありますが(笑)、その点も解消できます。
継続は力なり。
ペタンコのお腹を目指しましょう
タグ：ダイエット
前の10件 | -
